NEW MONA IN PROGRESS

Voilà Voilà, je vous rédige, aujourd'hui, l'article sur mon régime. J'avais prévu de le publier une fois que je l'aurais suivi un mois entier, mais comme vous vouliez en savoir plus, je le fais plus tôt.

Avant de vous expliquer les principes, il y a un point primordial que je dois aborder. Ce régime n'est pas facile, il est dur, long, peut rapidement paraître répétitif, il ne tolère aucun écart mais ... OUI, IL EST SUPER EFFICACE !! En 3 semaines, j'ai déjà perdu 4,8 kg.

La seule chose dont vous avez besoin est une bonne grosse dose de volonté ! La mienne je l'avais perdu il y a des années, incapable de tenir quelque régime que ce soit plus de 3 jours, mais il suffit d'un déclic ! Le mien, je l'ai eu après les vacances. Nous avons été manger dans un restaurant avec une vue superbe sur un lac, j'en ai donc profité pour faire quelques photos avec Panthéa. De retour à la maison, j'ai voulu regarder ce que ça donnait, et bien ... j'ai effacé toutes les photos !! Les larmes aux yeux, écoeurée de ce que j'étais devenue, je me suis rendue compte que je ne supportais plus mon image ! Et que si je ne faisais pas quelque chose, je n'aurais aucune photo avec ma fille, aucun souvenir dont je puisse être fière ...

Je n'avais alors que deux solutions, continuer à me trimbaler en jogging difforme, à mettre mon unique jean de grossesse dans lequel je rentrais et éviter tous les miroirs de la maison ... OU ... me mettre un énorme coup de pied aux fesses et reprendre ma vie en main !! 

Première étape indispensable pour moi , qui suis une gourmande maladive, me convaincre que CE N'EST QUE DE LA NOURRITURE !! Que chaque écart de conduite, correspond à 2 minutes de plaisir mais une éternité de regrets, de mal être et de complexes ... dès lors cuisiner un bon plat de pâtes en sauce pour mon homme alors que je vais manger des choux fleur et du poisson ne me posait plus de problème, de même que fêter mon anniversaire sans manger les spécialités iraniennes que j'avais passé des heures à préparer ou goûter mon propre gâteau ne m'ont posé aucun soucis. 

Vous me demandez également souvent si je fais du sport en même temps ... et bien non pas encore ... mais ma rééducation terminée j'ai bien envie de me lancer dans le " TOP BODY CHALLENGE "

Maintenant que je vous ai posé le décor, passons aux choses sérieuses ! 

Le régime que je suis est le DUKAN. Je vois déjà les critiques arrivés en masse dans les commentaires, pour me dire qu'il est mauvais, trop restricitif etc etc. Je connais bien mon corps, je sais, par expérience, ce qui marche et ne marche pas sur moi. DUKAN est le régime qui me réussit le mieux. Premièrement, parce qu'il est efficace et plutôt rapide ( même si la phase de stabilisation est très très longue ) et j'ai besoin de résultats rapides pour rester motivée. Je préfère perdre rapidement mes kilos et devoir galérer longtemps à me stabiliser, que de perdre lentement mais sûrement sans risque d'effet yoyo.

C'est pour cela que je vous disais que ce régime essentiellement basé sur les protéines est difficile car il ne tolère aucun écart. Votre corps subit un tel effet de surprise que vous fondez mais en cas d'écart, comme vous l'avez privé, il va se faire un malin plaisir de stocker tout de suite, de peur de manquer à nouveau ... Alors lancez vous uniquement si vous êtes sûre de tenir sur la durée ... mais croyez moi, lorsque que tous les matins, en montant sur votre balance, vous verrez que vous avez perdu, vous serez plus motivée que jamais à continuer ! 

Pour celles qui connaissent déjà ce régime, vous pouvez arrêter de me lire ;-) Pour les autres, suivez le guide !! Je ne vous mettrais pas tout en détails ( ce serait bien trop long) mais je vais vous expliquer les grands principes. Si le régime vous tente, je ne peux que vous conseiller d'acheter le livre pour avoir toutes les explications détaillées ( je tiens tout de même à préciser que cet article n'est pas sponsorisé, hein ! ). J'ai acheté ce livre il y a plusieurs années, j'ai testé cette méthode et elle marche encore et toujours pour moi. Sauf que cette fois ci, je ne laisserai plus ma gourmandise prendre le dessus sur ma volonté !

LES GRANDS PRINCIPES DU REGIME DUKAN :

Le régime Dukan comprend 4 grandes phases :

1. PHASE D ATTAQUE

cette phase est de loin le plus difficile à tenir mais aussi la plus motivante, puisqu'elle consiste à ne manger que des protéines durant 5 jours ( ou 2 si la perte de poids désiré est de moins de 10 kg ). La liste des aliments autorisés est donc limitée et on tourne vite en rond. Mais qu'est ce qu'elle est efficace ! vous perdez entre 1,5 et 3 kg en 5 jours ( à condition de ne faire aucun écart ! ni un mini morceau de chocolat noir, ni même une tomate et surtout pas un fruit ). Les protéines aident à éliminer toute l'eau stockée dans le corps. Si vous faites de la rétention d'eau vous allez dégonflé d'un coup ! Attention cependant à boire au minimum 1,5 L d 'eau par jour !

Pour vous guider, voici la liste de ce que vous pouvez consommer durant ces 5 jours:
Viande de boeuf ( sauf l'entrecôte et la côte ), le veau, la volaille ( sauf canard et oie ) , tous les poissons sans exception, les crustacés et coquillages, les oeufs et tous les laitages maigres.

N'hésitez pas à utiliser des épices pour donner du goût à vos repas, de la moutarde, du citron, de l'ail ou de l'oignon ( avec modération )

De plus, tous les jours vous avez le droit à une galette de son d'avoine ( le son vous aidant à vous caler l'estomac, mais également à éliminer toutes les toxines ). En plus, vous aurez ainsi moins la sensation de manquer de pain ou d'accompagnement. Mais j'ai bien dit UNE galette, hein !

Pour réaliser votre galette c'est très simple: 1 oeuf, 1 grosse cuillière de fromage blanc 0% et 2 cuillière de son d'avoine. Vous mélanger le tout et vous faites cuire comme un pancake. vous pouvez y ajouter ce qui vous fait envie : des épices, des herbes etc

Cette galette est à consommer tous les jours quelque soit la phase du régime dans laquelle vous vous trouvez ( à vie ! )

2. PHASE DE CROISIERE

Une fois cette perte ultra rapide obtenue grâce à la phase d'attaque, vous allez entrer dans le régime à propremenent parler. Cette phase consiste en 1 journée de protéines pures et 1 journée de protéines et légumes. Vous allez voir comme le retour des crudités va vous faire du bien après la phase d'attaque. La perte de poids va ralentir quelque peu. Non pas parce que vous ne perdez plus de poids mais parce que les légumes vont apporter de l'eau à votre corps et l'eau pèse sur la balance. Je perds en moyenne entre 1 et 1,5 kg par semaine depuis que je suis dans cette phase. Mais bien sur mon rythme de perte va ralentir au fur et à mesure que le nombre de kilos à perdre va diminuer.

Attention !! Quand je dis retour des légumes, je dis bien retour UNIQUEMENT des légumes ! Ne vous lachez pas parce que vous avez tenu 5 jours sinon vous allez reprendre aussi vite ! Et ne vous découragez pas si vous perdez plus lentement ! On ne peut pas perdre 3kg par semaine toutes les semaines, ça ne serait pas sain pour notre corps.

Voici quelques uns des légumes autorisés à volonté : asperge, aubergine, broccoli, céleri, chou-fleur, concombre, tomate, endive, épinard, fenouil, haricot vert, oignon, poireau, poivron, potiron, radis, soja ( les carottes et betteraves sont à consommer de manière exceptionnelle car très sucrées et vous oubliez tout ce qui est avocat, lentilles, flageolets, petits pois pomme de terre etc )

J'ai commencé le régime il y a maintenant 3 semaines exactement je suis donc à 2 semaines et demi en phase de croisière et en variant les légumes et les cuissons ( cru, à la vapeur, au wok ) je tiens sans soucis. n'hésitez pas à vous faire de bonnes sauces. Par exemple, pour la vinaigrette, j'utilise du fromage blanc, de la moutard ( toléré ) et un peu de vinaigre balsamique. Pour mes crudités, je fais une sauce avec du fromage blanc, de l'aneth et de la ciboulette. Ne mettez surtout pas d'huile ( ni olive ni rien ) même pas une goutte. Faites du citron votre meilleur ami.

Cette phase devra être suivie jusqu'à la perte complète du poids souhaité ensuite vous passerez à l'étape suivante.

3. PHASE DE CONSOLIDATION

c'est la plus longue ! celle pour laquelle j'ai qualifié ce régime de difficile et long. En effet, la perte de poids avec Dukan est assez rapide. Mais pour garder votre nouveau poids dont vous serez si fière, il vous faudra suivre la phase de consolidation 10 jours par kilos perdu. Par exemple, si vous avez perdu 10 kg, vous suivrez cette phase 100 jours !

Durant cette période, beaucoup d'aliments feront leur grand retour : le pain, certains féculents, les fruits et le fromage ... vous aurez même le droit à deux repas de "GALA" par semaine ( c'est à dire où il n'y a aucune restriction ). Vos seules contraintes seront de continuer à vie de faire une journée protéines pures par semaine !

je ne vais pas détailler cette phase en profondeur dans cet article, ce serait bien trop long mais je vous en reparlerais dans quelques semaines, lorsque nous aurons toutes perdu nos kilos superflus !!

4. PHASE DE STABILISATION

Ce sera votre nouveau mode d'alimentation pour le restant de votre vie ( ça a un côté flippant, formulé comme je l'ai fait )
je vous en reparlerai également prochainement.

Voilà les filles ! Je pense avoir fait le tour. Si vous avez des questions n'hésitez pas ! et jetez un oeil sur internet, vous trouverez plein de recettes plus gourmandes les unes que les autres, inventées par les "Dukanettes".

Quant à moi je vous donne RDV lundi prochain pour un nouveau bilan hebdomadaire de ma perte de poids !

Avant de conclure, je voulais vous dire que si vous êtes en train d'essayer de vous motiver à commencer, faites le !! Depuis que j'ai repris mon alimentations en main, je me sens littéralement pousser des ailes !! Je me réveille pleine d'énergie, je suis fière de moi de tenir, je commence à voir que mon ventre de post grossesse diminue, que mon visage dégonfle ... Le chemin est encore long puisqu'il me reste 4,5 kilos à perdre pour retrouver mon corps d'avant grossesse et j'aimerais en perdre 5 de plus, donc 10 kilos encore ! Mais je ne me décourage pas, et je suis pressée de me lever le matin, pour monter sur cette fichue balance qui m'a tant fait déprimer ces derniers mois !

Dites vous que ce régime est à la portée de tout le monde ! et répetez vous ma nouvelle devise " ce n'est que de la nourriture " , il y a tellement d'autres plaisir dans la vie , comme celui d'aller au bout de ses résolutions. On en tire bien plus de satisfaction que de manger un burger ou une part de gâteau ...

Pour avoir la liste complète de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger selon la phase dans laquelle vous vous trouvez cliquez ICI